מדוע רופאים ומטפלים ממליצים על המגנזיום לחיזוק הגוף

 

מגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים ביותר בגוף שלנו,

המשתתף במאות תהליכים ביולוגיים שונים. למרות חשיבותו, אנשים רבים אינם מקבלים מספיק מגנזיום מהתזונה היומית שלהם.

למה מומלץ לקחת תוסף מגנזיום? (היתרונות המרכזיים)

המגנזיום מעורב בלמעלה מ-300 תהליכים אנזימטיים בגוף. הנה הסיבות המרכזיות לחשיבותו ולצורך בתוספת:

• תמיכה במערכת השרירים והעצבים: הוא חיוני להרפיית שרירים ותפקוד עצבי תקין. מחסור בו עלול להוביל להתכווצויות שרירים (במיוחד בלילה או במהלך פעילות גופנית).

• בריאות הלב וכלי הדם: המגנזיום מסייע בוויסות קצב הלב ובשמירה על לחץ דם תקין ומאוזן.

• בריאות העצם: כ-60% מהמגנזיום בגוף מאוחסן בעצמות. הוא עובד בשיתוף פעולה עם סידן וויטמין D כדי לשמור על צפיפות העצם.

• שיפור איכות השינה והפחתת סטרס: מגנזיום מסייע בוויסות מוליכים עצביים כמו GABA, מה שתורם להרגעת מערכת העצבים, הפחתת חרדה ושיפור איכות השינה.

• איזון רמות הסוכר בדם: הוא משחק תפקיד מפתח במטבוליזם של גלוקוז וברגישות לאינסולין.

אילו מזונות מכילים מגנזיום?

הדרך הטובה ביותר לקבל מגנזיום היא מהטבע. המקורות העשירים ביותר כוללים:

• ירקות עלים ירוקים: תרד, מנגולד וקייל (המגנזיום נמצא במרכז מולקולת הכלורופיל המעניקה להם את הצבע הירוק).

• אגוזים וזרעים: זרעי דלעת (מקור עוצמתי במיוחד), זרעי צ'יה, שקדים, קשיו ואגוזי ברזיל.

• קטניות: שעועית שחורה, עדשים, חומוס ופולי סויה (טופו).

• דגנים מלאים: קינואה, כוסמת, שיבולת שועל ואורז מלא.

• מקורות נוספים: שוקולד מריר (איכותי, עם אחוז מוצקי קקאו גבוה) ואבוקדו.

מה הכמות היומית המומלצת?

הכמות היומית המומלצת משתנה בהתאם לגיל, למין ולמצב הפיזיולוגי (כגון הריון):

• גברים בוגרים: כ-400 עד 420 מיליגרם ביום.

• נשים בוגרות: כ-310 עד 320 מיליגרם ביום.

הערה: ספורטאים, אנשים החווים סטרס כרוני או כאלו הנוטלים תרופות מסוימות (כמו תרופות משתנות) עשויים להזדקק לכמויות גבוהות יותר, בהתייעצות עם רופא.

סוגי מגנזיום נפוצים והתועלת הספציפית שלהם

לא כל תוספי המגנזיום זהים; הם נקשרים למולקולות שונות המשפיעות על אופן הספיגה שלהם ועל השפעתם בגוף:

מגנזיום ציטראט (Magnesium Citrate): נקשר לחומצת לימון. בעל ספיגה טובה מאוד בגוף.

יעיל מאוד לשיפור העיכול ולהקלה על עצירות (במינונים גבוהים יש לו אפקט משלשל קל).

מגנזיום גליצינאט (Magnesium Glycinate): נקשר לחומצת האמינו גליצין. נחשב לאחד התוספים בעלי הספיגה הגבוהה ביותר והוא עדין מאוד למערכת העיכול (אינו גורם לשלשולים).

מעולה להרגעה, הפחתת סטרס, שיפור השינה והרפיית שרירים.

מגנזיום טאוראט (Magnesium Taurate): נקשר לחומצת האמינו טאורין. נחשב ליעיל במיוחד לתמיכה בבריאות הלב, וויסות לחץ דם ואיזון רמות הסוכר.

מגנזיום מלאט (Magnesium Malate): נקשר לחומצת מאליק. נספג היטב ומומלץ במיוחד לאנשים הסובלים מעייפות כרונית

או כאבי שרירים (כמו פיברומיאלגיה), שכן חומצת המאליק משתתפת בתהליך ייצור האנרגיה בתאים.

מגנזיום אוקסיד (Magnesium Oxide): סוג נפוץ וזול מאוד, אך אחוז הספיגה שלו בגוף נמוך ביותר (כ-4% בלבד).

משמש בעיקר להקלה נקודתית על עצירות או צרבת, אך פחות יעיל להעלאת רמות המגנזיום בדם ובשרירים.

האם השרירים שלכם מנסים לרמוז לכם משהו?

קרה לכם פעם שהתעוררתם באמצע הלילה בגלל התכווצות כואבת בשוק? או שהרגשתם עייפות לא מוסברת למרות שישנתם מספיק? יכול מאוד להיות שחסר לגוף שלכם מגנזיום.

מגנזיום הוא "מינרל העל" שאחראי על הרפיית השרירים, הרגעת מערכת העצבים, שמירה על קצב לב תקין ואפילו על איכות השינה שלנו. למרבה הצער, בגלל התזונה המודרנית והידלדלות המינרלים באדמה, רבים מאיתנו פשוט לא מקבלים ממנו מספיק.

איך נותנים לגוף בוסטר של מגנזיום?  ממלאים את הצלחת בירקות עלים ירוקים, אבוקדו, אגוזים וזרעי דלעת.

 נהנים מקובייה או שתיים של שוקולד מריר איכותי.

 במידת הצורך ובהתייעצות עם איש מקצוע – משלבים תוסף איכותי (כמו מגנזיום גליצינאט לשינה טובה או ציטראט לעיכול תקין).

****המידע באתר מבוסס על אתרי אינטרנט אינו רפואי ואינו ממליץ להשתמש

כדאי להתייעץ עם רופא או תזונאי לפני נטילת כל תוסף מזון

מצטרפים לווטסאפ כאן

ומקבלים את המתכונים לנייד

לקבוצת דילים מאליאקספרס הנחות ענק ומבצעים